Het Slechtste Excuus
Er zijn tientallen redenen te bedenken waarom je een dag je sport over zou slaan: je hebt de hele dag verhuisd, je huisdier is overleden, je hebt gisteravond een verkeerde mossel gegeten of je hebt een aantal dagen achter elkaar intensief bewogen en bent toe aan wat rust. Allemaal prima, goede excuses om een dag je training over te slaan.
Er zijn veel minder redenen te bedenken waarom je een week niet zou sporten; misschien heb je last van je rug/ knie of heb je het écht goed te pakken gehad? Dit zijn uiteraard geldige excuses (meld het vooral even, want bij afwezigheid vanaf twee weken kunnen we je lidmaatschap even pauzeren).
In mijn ogen is er géén reden te verzinnen waarom je “een tijdje” niet zou sporten.
Toch hoor ik meerdere keren per week, wanneer ik een van onze sporters (te) lang niet heb gezien, dat hij of zij “een tijdje” niet geweest is en sport erbij in is geschoten, omdat …….
In mijn ogen is er géén reden te verzinnen waarom je “een tijdje” niet sport. Even los van een slepende blessure of ziekte. Als je geen zin hebt, dan is het tijd om een nieuwe uitdaging te vinden. Als geld het probleem is dan zijn er talloze manieren om goedkoop, toch aan de bak te gaan. Als je geen tijd hebt. Dan is het een ander verhaal:
Te druk zijn, waardoor sport erbij in schiet, is een heel slecht idee. Ik kan me goed voorstellen dat je druk bent; druk op werk, druk met de kinderen, druk in je relatie, druk met het voorbereiden van vakantie en misschien voel je ook de sociale druk om druk te moeten zijn. Zelf ben ik ook “druk”, maar voor mijzelf is druk zijn geen geldig excuus om niet te sporten.
Bij WATTWORKS maken we jouw progressie meetbaar en kun je dus altijd zien welke resultaten je boekt. Wil je ervaren hoe onze werkwijze helpt bij het realiseren van je doelen? Boek een proefles.
Waarom is “druk zijn” het slechtste excuus?
Juist als je druk bent, verlang je van jezelf een topprestatie. Het is op die momenten noodzakelijk dat je in topvorm bent en jezelf fit voelt. Je hersenen gebruiken 20-25% van je totale zuurstof opname. Een goede reden dus om aan de bak te gaan met je conditie!
Bovendien is druk zijn niet nodig. Als je maar proactief aan de slag gaat en jezelf niet te veel af laat leiden. Daar wil ik je graag bij helpen.
Een week bestaat uit 168 uren in de week (7 x 24h). Laten we er even vanuit dat je 60 uur slaap (±7 x 8,5h). Dan blijven er 108 uren in een week over. Stel dat je 40 uur per week werkt, dan heb je 68 uren over voor andere dingen: je sociale leven, zorgen voor je gezin, je rust, hobby’s en ontspanning en dus ook sport en beweging.
Stel dat je het écht heel “druk” hebt en 60 effectieve uren per week bezig bent met werk. Nog steeds houdt je 48! uur, twee volle dagen, over om bezig te zijn met andere dingen. Druk zijn is daarmee volgens mij een keuze en geen noodzaak, een kwestie van prioriteiten stellen.
Stel Prioriteiten
Als je het druk hebt, dan heb je de neiging om voor de makkelijke weg te kiezen: slechte voeding, weinig rust en beperkte beweging. Met andere woorden: je zit de hele dag op een stoel, bestelt een Turkse pizza omdat je geen tijd hebt om te koken en laat de biografie van Gordon even links liggen.
Maak een Planning
Niet doen! Een planning maken op zondagmiddag kan het verschil voor je maken. Plan in wanneer je tijd maakt voor sport en ontspanning. En kijk of je gelijk boodschappen voor de hele week kunt doen (of laat bezorgen), zodat je altijd eten in huis hebt en niet voor de verleiding van een snelle vette hap komt te staan.
Laat je niet afleiden
Als je je planning eenmaal op orde hebt, is het zaak je daar aan te houden en jezelf niet te veel af laten leiden. Waarom 20x per dag je mail checken, 36x Facebook aanklikken op je telefoon en gemiddeld meer dan 65 Whatsapp berichten per dag versturen? (bron). Waarschijnlijk kijk jij, net als de gemiddelde Nederlander, 110 keer per dag op je telefoon. Dat is meer dan 7 keer per uur dat je wakker bent. Dit komt neer op anderhalf tot drie uur op een dag. Je kunt je voorstellen dat dat een gigantische bron van afleiding is.
Wil je meer leren over het voorkomen van afleiding en het stellen van prioriteiten, maak dan 12 minuten van je kostbare tijd vrij en check de volgende TEDtalk:
Begin bij het begin
Om van die afleiding af te komen kun je een aantal simpele dingen toepassen om minder druk te zijn en tijd over te houden:
Stap 1:
Zet je push-meldingen voor Whatsapp en sociale media uit. Om het makkelijker te maken kun je je telefoon ook uit zetten. Hierdoor wordt je niet gestoord of constant in de verleiding gebracht om je taken te onderbreken en vervolgens weer te moeten starten. De eerste dagen is dit een beetje onwennig, maar al snel zul je merken hoe prettig dit kan zijn. Dit helpt mij persoonlijk enorm!
Stap 2:
Check 1x per dag je mail, idealiter wat later op de middag als de scherpte ervan af is. In de praktijk bleek bij mij dat mail eigenlijk altijd kan wachten.
‘Druk zijn’ is een keuze
Stap 3:
Begin met de belangrijkste (misschien minder urgente) taak van de dag en probeer deze af te ronden. Is de taak te groot om in één dag af te maken, deel deze dan op in kleine stukjes.
Ik durf te wedden dat je met deze simpele tips en het toepassen daarvan tijd overhoudt voor sport. Maar misschien ook wel voor je gezin, het doen van de afwas en de schoonmaak, het lezen van een boek, het zitten in de zon en het uitlaten van je hond.
Probeer voor jezelf te bedenken dat druk zijn nooit een geldig excuus is, dus ook niet als je het druk hebt!
Wij van WATTWORKS geloven dat fit zijn een randvoorwaarde is om succesvol én gelukkig te zijn. Als je niet fit bent haal je nooit het maximale uit jezelf. Wil je dat wij je helpen om in weinig tijd zoveel mogelijk resultaat te boeken en je fitheid een enorme boost te geven, kom het dan deze week nog ervaren tijdens een proefles!
Succes en zie je snel bij WATTWORKS!
geschreven door Sander Bossen, mede-eigenaar WATTWORKS
Wil je meer tips ontvangen en op de hoogte blijven van het laatste nieuws uit de WATTWORKS club? Volg ons via Facebook of Instagram.
