Anna:
Fit je onregelmatige werktijden door
Voor velen is voldoende beweging een onmisbaar onderdeel van het dagelijks leven. Behalve dat het je werkelijk gezonder en fitter maakt, word je er ook nog eens gelukkig van. Voor de één passen sportieve activiteiten echter beter in de agenda en het sociaal leven dan bij de ander.
Wattworker Anna Stiekema kan hier als arts en triatleet maar al te goed over meepraten, aangezien haar beroep veel onregelmatigheid met zich mee brengt. In het algemeen biedt een vast werkrooster, een vast slaapritme en balans in je eetpatroon focus en houvast op weg naar een fit en gezond lichaam. Maar wat als je te maken krijgt met bijvoorbeeld onregelmatige werkuren? Vandaag biedt Anna je enkele tips om je onregelmatige werktijden hand in hand te laten gaan met je fitte en vitale levensstijl.
1) Bouw regelmaat in
Regelmaat creeëren blijft een uitdaging. Ik kamp met wisselende dienstblokken waar ik een x aantal keer per jaar 5 avonddiensten gevolgd door 7 nachtdiensten draai. Het kost mij persoonlijk niet veel moeite om na een lange werkdag even te gaan sporten. Je kan er ook voor blijven kiezen om in bed te liggen met het idee ik haal mijn slaap even in, maar voor mij biedt dat geen optie. Het haalt mij juist uit mijn ritme. Gewoon gaan sporten of even naar buiten!”
Maak een nachtdienst niet langer dan nodig en voorkom dat je een ochtend-of nachtdienst al moe in gaat door activiteiten vooraf te hebben gepland. Pak vooral je rust! Hoe meer je een routine te pakken hebt, hoe meer rust je je lichaam geeft ergens op eigen tempo aan te wennen.
2) Behoud je eetpatroon
Onregelmatige werktijden hebben gevolgen voor je eetpatroon. Je biologische klok wordt door de war geschud en van het ene op het andere moment wordt je ontbijt ingewisseld voor een diner en visa versa. Ook hier geldt regelmaat. Maak gebruik van de biologische klok van je spijsvertering. ”Ik blijf normaal eten wanneer ik nachtdienst heb, en voorkom dat ik ga bunkeren ’s nachts wat toch wel berucht is om te doen’’.
Het fietsen train ik momenteel bij WATTWORKS, omdat de trainingen gebaseerd worden op wetenschappelijke kennis. Dat heeft toch misschien met mijn medische achtergrond te maken, dat je graag ziet dat er een fundament is voor de ”waarom je iets doet”. – Anna Stiekema
3) Ga sporten!
Tuurlijk is het even een mentale training als de wekker gaat, maar zodra je buiten bent ben je blij en het helpt je in je normale ritme te komen. Dit geldt overigens ook voor een lange werkdag! Ik kies er toch voor altijd, desnoods een halfuurtje, iets sportiefs te doen. Al is het maar even wandelen! En dan daarna op de bank ploffen:) Het vereist misschien wat discipline en een juiste mindset, dat merk ik, maar uiteindelijk biedt het mij wel die fysieke en mentale fitheid die ik nodig heb op mijn werk te doen. Die fitheid is voor mij doorslaggevend om het onregelmatige rooster ”makkelijk” vol te houden en het ondertussen te blijven combineren met mijn passie voor triatlons:)
geschreven door Koen, trainer bij WATTWORKS
Referenties:
1) https://www.optimalegezondheid.com/gezonder-leven-met-onregelmatige-werktijden/
Wil je meer Wattworkers ontmoeten, tips ontvangen en op de hoogte blijven van het laatste nieuws uit de WATTWORKS club? Hou ons Facebook, Instagram of Youtube kanaal in de gaten.