Aan alle jonge vaders

3 stappen om niet energieloos met een buikje te eindigen in een tijd waarin je juist het goede voorbeeld wil geven.

Als je dit leest weet je ongetwijfeld alles over korte nachten, weinig energie, concentratieproblemen op het werk en een hoop extra verantwoordelijkheid thuis. Nu ik bij mijn zus en haar vriend voor het eerst van dichtbij meemaak hoe het is om een kind te hebben begrijp ik ineens waarom veel mannelijke dertigers ineens energieloos rondlopen en zelf ook zwanger geraken van hun eerste (bier)buikje. Het feit dat je dit leest is gelukkig al de eerste goede stap om dat te voorkomen. Lekker bezig!

Oké. ’s Nachts slaap je te weinig omdat de kleine de nodige aandacht vraagt. Overdag is het met een drukke baan en weinig energie al niet makkelijker. Hoe gaan we er toch voor zorgen dat je fit blijft? 3 stappen:

1. Denk lange termijn

Natuurlijk kun je de komende maanden minder gaan sporten om tijd te besparen. Je hebt het waarschijnlijk zo druk dat je in het begin nauwelijks merkt wat het effect hier van is. Je conditie zal echter al binnen 2 weken een significante daling inzetten wat grotendeels veroorzaakt wordt doordat je hart niet meer in staat is om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen als toen je nog wel sportte. Waar je vroeger met sporten op gezond lichaamsgewicht bleef, vliegen de kilo’s eraan nu je niet meer sport en door vermoeidheid ook nog eens de neiging hebt om ongezond te eten. Deze negatieve spiraal – wat je op lange termijn een hoop extra tijd en energie gaat kosten – wil je voorkomen!

Je bent echter gelukkig niet zoals de rest en blijft investeren in jouw toekomst en die van de mensen om je heen! Je wil immers niet die vader worden die niet met z’n kinderen kan spelen omdat hij daar geen energie voor heeft. Je wil juist het goede voorbeeld blijven geven! Bij WATTWORKS helpen we je graag te herinneren aan de lange termijn door je te motiveren en te helpen met een stok achter de deur als het even lastig voor je wordt!

2. Zoek regelmaat

Ondanks dat je vanaf nu denkt aan de lange termijn, blijft het lastig om de juiste keuzes te maken als je afgelopen nacht 3x bent opgestaan voor een hongerige baby. Soms is de beste keuze dan om jezelf géén keuze te geven. Denk aan Mark Zuckerberg, Steve Jobs of  Barack Obama die maar één, hooguit enkele, kleding outfits hebben zodat ze in elk geval één keuze per dag minder hoeven te maken. Denk aan een moeiteloos ochtendritueel dat elke dag hetzelfde is en daardoor op de automatische piloot kan.

Als het maken van de juiste keuze lastig is in deze periode van je leven, leg die keuze dan vast! Kies dat moment in de week waarop je gaat sporten en wijk er niet vanaf! Dat kan in de vroege ochtend vóór werk, ergens in de middag na lunch of laat op de avond als je normaal voor de tv zou zitten. Committeer jezelf en merk ook hoe prettig het is voor je vrouw en omgeving om te weten dat je op dat ene uurtje in de week even niet bereikbaar bent maar werkt aan jezelf. Jij gaat er een beter persoon van worden, en dat is ook alleen maar prettig voor je vrouw en kinderen. Prik dat moment vandaag dus nog! We helpen je daar graag mee door je op een vaste dag en tijdstip in te schrijven, en je hier aan te houden.

3. Train effectief

Tot slot de laatste maar belangrijkste stap: ga aan de slag. Neem dat ene moment in de week serieus en ga ervoor. Je hebt in deze periode van je leven nu eenmaal geen zeeën van tijd, dus gebruik je tijd goed. Heb plezier, pas je doelen wat aan, maar daag jezelf ook uit! Maak er een effectieve workout van door intensieve intervallen af te wisselen met (korte) rustperiodes. Dergelijke trainingen zijn goed voor je conditie en vetverbranding en leveren in minder tijd zelfs meer resultaat op dan zomaar even een stukje fietsen of hardlopen. Benieuwd hoe wij dat aanpakken? Sluit dan deze week nog aan voor een proefles. Je vrouw en baby zal trots op je zijn!

Conclusie

Ik merk bij mezelf ook hoe verleidelijk het kan zijn om een training over te slaan of even snel wat ongezonds te eten omdat dat op korte termijn nou eenmaal wat handiger uitkomt. Laten we niet in die val lopen en juist investeren in ons zelf. Stiekem weten we allemaal dat een gezond lichaam uiteindelijk energie oplevert en tijd bespaart. Dus hou vast aan de 3 stappen, juist nu er veel van je gevraagd wordt en je een goed voorbeeld wil geven!

Loek Vossen, Bewegingswetenschapper