Heb jij al een sportief evenement gepland in 2020? Met de juiste voorbereiding kun je extra genieten van de weg er naar toe en voorkom je stress in de laatste weken! Maar hoe ver van tevoren moet je beginnen met de voorbereiding? Dat lees je in dit blog :).
Èchte winst haal je natuurlijk uit regelmatig sporten. Zo kun je met één intensieve training per week je conditie al behoorlijk op peil houden. Heb je echter een (halve) marathon gepland of ga je in het voorjaar een lange toertocht fietsen, dan wil je wel iets beter voorbereid zijn. Dat betekent niet dat je onhaalbaar veel extra tijd moet investeren in sport, maar wel dat je jouw trainingen slim moet aanpakken.
Wanneer je moet beginnen met de voorbereiding op jouw sportdoel hangt af van je instapniveau en je prestatie wens. Heb je de afgelopen maanden weinig gesport, dan is het niet vreemd om ruim 6 maanden vóór je doel te beginnen aan je basisconditie. Dit doe je door één keer per week een intensieve training uit te voeren. Een rustig fietstochtje of duurloopje in het weekend tel ik dan helaas niet mee. In deze startfase kan het – ook voor duursporters – slim zijn om naast de cardiotraining ook aan krachttraining doen te doen. Bij WATTWORKS doen we dat tijdens de kracht- en combinatietraining.
Wil je verantwoord beginnen met regelmatig sporten, boek dan hier een proefles en word lid vanaf 48,- per maand
Heb je de basis te pakken, dan (en alleen dan) kun je actiever toewerken naar je doel. Ik ben voorstander om hier 3 tot hooguit 4 maanden vóór je doel mee te beginnen. Dit is lang genoeg om een flink stuk fitter te worden, maar is tevens een overzichtelijke periode. In deze periode doe je idealiter 2 tot 3 intensieve trainingen per week van ongeveer één uur per keer. Om dit vol te kunnen houden moet je wat kritischer zijn op je keuzes omtrent voeding en slaap (herstel). Merk je dat je onvoldoende herstelt, blijf dan bij 2 intensieve trainingen per week. Heb je tijd en zin om méér dan 3x per week een uur te sporten, vervang dan één van de drie intensieve trainingen voor een rustigere duurtraining. Bijvoorbeeld in het weekend.
Heb je vragen over hoe je jouw voorbereiding het beste kan aanpakken? Stel ze dan aan de trainer! Bijvoorbeeld tijdens een proefles
Benieuwd waarom je zelfs voor lange fietstochten niet per se veel uur hoeft te trainen? Hou dan onze blog in de gaten!
Loek Vossen, Bewegingswetenschapper en mede-eigenaar WATTWORKS
