Fatburner/ Endurance: Vet verbranden en conditie verbeteren
Het verbranden van lichaamsvet is interessant bij het afvallen en bij het beter presteren tijdens een lange inspanning. Maar hoe zit het nou precies.
De hoeveelheid vet die je verbrandt tijdens het sporten is afhankelijk van de intensiteit. Als je op de bank ligt verbrand je minder vet dan wanneer je rustig gaat fietsen. Verhoog je dit rustige fietstempo naar een korte maximale inspanning, dan zal je vetverbranding juist afnemen.
De hoeveelheid vet die je verbrandt hangt af van de intensiteit, en heeft een optimum.
Je maximale vetverbranding wordt gekenmerkt door een intensiteit (horizontale as) en een hoeveelheid (verticale as). Zowel de intensiteit waarop je een maximale hoeveelheid vet verbrandt als de hoeveelheid vet die je dan verbrandt zijn verschillend per persoon. Individuele “FATmax” inspanningstesten die ik recent heb afgenomen bij fietsers tonen aan dat een maximale vetverbranding gemiddeld op 66% van FTP plaatsvindt (en volgens studies op ongeveer 65% van de maximale hartslag).
- Vet verbranden om af te vallen
De Fatburner/ Endurance training is interessant voor sporters die graag wat gewicht willen afvallen. In deze training mikken we op de intensiteit waarbij je het meeste vet verbrandt. Uiteraard blijven we variëren in intensiteit en andere focus punten, om er ook een leuke training van te maken.
TIP 1: doe je de Fatburner/Endurance om af te vallen, hou dan rekening met deze randvoorwaarde: afvallen kan alleen wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt. Vet verbranden terwijl je te veel calorieën eet (vet, koolhydraten, eiwitten) zal geen resultaat opleveren. Alle CleverCycling trainingen van WATTWORKS zorgen ervoor dat je meer energie verbrandt dan normaal. Op deze manier dragen ze allemaal bij aan de randvoorwaarde van het afvallen. De Fatburner/Endurance is gemaakt om specifiek te mikken op vetverbranding.
- Vet verbranden om beter te presteren
Als duursporter heb je twee energiebronnen: koolhydraten en vetten. Koolhydraten kunnen snel omgezet worden in energie maar zijn schaars. Vetten omzetten in energie duurt lang, maar iedereen heeft een bijna oneindige hoeveelheid energie uit vetten. Als je het tempo hoog wil houden of als je op het einde nog wil versnellen heb je koolhydraten nodig. Om dat relatief kleine voorraadje koolhydraten in je lichaam te behouden kun je twee dingen doen: (1) koolhydraten eten/drinken en (2) zorgen dat je jouw voorraad koolhydraten “spaart” door zoveel mogelijk vet te verbranden in plaats van koolhydraten. Aangezien optie 1 niet toereikend is wanneer je lang en intensief sport, is iedereen gebaad bij het verbeteren van optie 2.
*Merk het subtiele verschil op tussen vet verbranden om af te vallen en vet verbranden om beter te presteren. In het eerste geval is vetverbranding het primaire doel. In het tweede geval is vetverbranding een middel op koolhydraten te sparen.*
Wil je vet verbranden om koolhydraten te sparen, dan is daar extra zuurstof voor nodig (O2). Elke training die jouw VO2max verhoogt, verhoogt dus ook de mogelijkheid om vet te verbranden. Je VO2max verhogen kan door intensieve korte trainingen zoals de CleverCycling trainingen en door wat langere trainingen op lagere intensiteit zoals de Fatburner. Een mix van beiden is ideaal om je vetverbranding te trainen.
TIP 2: wil je het trainingseffect van de Fatburner/Endurance verhogen, hou dan rekening met je voeding. Door zowel vooraf / tijdens / enkele uren achteraf je koolhydraat inname laag te houden verbrand je niet alleen meer vet (kortetermijneffect), maar verhoog je ook nog eens het effect van de training (langetermijneffect).
Tot slot, Houd er rekening mee dat de Fatburner/Endurance een hele effectieve training is om vet mee te verbranden, maar dat het zeker geen vervanging is voor de meer intensieve prikkels die de andere trainingen van Wattworks bieden. Ga je meerdere keren in de week bij Wattworks aan de slag, kies er dan voor om meerdere trainingsvormen te combineren, bijvoorbeeld een keer de CleverCycling training en een keer de Fatburner/ Endurance. Heb je in een week tijd of ruimte voor slechts een training, kies dan een intensieve Power, Block, Climb of CleverCycling training uit.
Heb je vragen? Stel ze dan gerust aan de trainers of mail mij op info@molab.me
- Meer tips over vetverbranding schreef ik hier
- Zien hoe professioneel triatleet Michiel de Wilde een FATmax test deed bij Wattworks, kijk dan hier
Loek Vossen, Bewegingswetenschapper Molab.me en Co-founder Wattworks
