Wel of niet rekken?
Daar kun je lang over discussiëren. Ik durf niet te beweren dat het rekken van spieren je fietsprestatie zal verbeteren. Maar als fietser doe je er goed aan om de volgende spier eens op lengte te testen. Namelijk de heupbuiger (m. iliopsoas).
Waar zit de m. iliopsoas?
De spier ontspringt aan de voorzijde van de wervelkolom en aan de binnenzijde van het bekken, loopt vervolgens over de voorzijde van het heupgewricht en hecht vast op het bovenbeen.
Wat is de functie?
Het buigen van de heup. Op het moment dat je de trekkende beweging maakt tijdens het fietsen is deze spier dus actief. Als je staat en het been punctum fixum is kan de heupbuiger de lage rug holtrekken.
Zo rek je de m.iliopsoas!
Steun met 1 knie op de grond in de schuttershouding. Kantel je bekken achterover zodat je lage rug minder hol wordt. Duw vervolgens je gestrekte heup naar voren tot dat je de rek voelt aan de voorzijde van je heup. Voel je dit al vrij snel, heel sterk of ervaar je een verschil tussen links en rechts dan doe je er goed aan deze spier regelmatig op deze wijze op rek te brengen en een aantal seconden vast te houden.
Waarom zou je dit doen?
Als je veel zit of fietst kan deze spier een verhoogde spanning krijgen en uiteindelijk wat verkorten. Dit kan betekenen dat je tijdens het lopen waarbij het been naar achteren beweegt de heup niet meer volledig strekt of de rug hol getrokken wordt.
Doe je ook aan hardlopen? Triatleet? Dan heb je een optimale lengte nodig voor een goede hardlooptechniek.
Dus check jezelf! Veel succes!
Jeanet Spigt. Wattworker en Fysio-, Manueeltherapeut (www.fysiospigt.nl)
