Soms is rustig en relaxt fietsen een betere keuze dan altijd maar knallen! Lees hier wanneer dit het geval is en hoe rustig je dan moet fietsen.
Er is niets zo onvoorspelbaar als de Nederlandse zomer. Schijnt de zon, dan wil je daar uiteraard van genieten. Stap je met dit weer geregeld de buitenfiets op, lees dan hier hoe je dat het beste aanpakt!
Stop met doelloos fietsen
Elke buitenfietser herkent het. Je hebt vaak meer aandacht en energie gestoken in het bepalen van de route of het afspreken van een geschikte verzamel- en startlocatie dan in het plan van de training. Gevolg is dat je bij wind mee nauwelijks doortrapt en bij een viaduct flink wil sprinten. Dit soort doel- en structuurloze trainingen kunnen soms heerlijk zijn, en zelfs onderdeel van je plan. Doe je ze week in week uit, dan brengt het je nergens. Maar hoe pak je buiten fietsen dan aan?
Train langzaam, word langzaam
Als je mij wat beter kent verwacht je nu een pleidooi over intervaltraining met afgebakende rustperiodes op percentages van je FTP wattage. Immers, van alleen langzaam fietsen word je langzaam. Een leuk voorbeeld is Bauke Mollema die tijdens de eerste week van de Giro d’Italia dit jaar na een plaspauze stiekem met intensieve intervallen terug fietste naar het peloton. Hij merkte dat de lange, relatief langzame eerste etappes ervoor zorgde dat hij minder fit werd, en loste dit op met wat extra geïmproviseerde intensiteit tijdens deze etappes ;D.
Toch is dit niet mijn tip voor jouw buitenrit. Een effectieve intervaltraining moet namelijk zwaar en uitdagend zijn. Timing van inspanning vs ontspanning in zo’n training is essentieel, en met de juiste feedback kun je op je eigen niveau echt even het achterste van je tong laten zien. Kortom, effectieve intervaltraining hoort niet thuis in het verkeer.
“Ervaar onze WATTWORKS indoor training: boek hier je proefles!”
Ik geloof dat effectieve interval- en bloktraining de basis is voor elke sporter die naast sporten ook nog andere bezigheden heeft zoals werk en familie. Train je (nog) niet bij WATTWORKS, begin dan van interval- en bloktraining prioriteit te maken.
De beste combinatie
Als je indoor al 1 à 2 keer hebt lopen knallen tijdens de WATTWORKS training of andere intervaltraining, mag het buiten best eens wat rustiger. Blijf een keer in de comfort zone, geniet van de omgeving en het gezelschap. Voor mijn collega getallenfreaks: hou je hartslag grofweg onder maar in de buurt van 70% van je maximale hartslag. Ook wel je aerobe drempel genoemd (niet verwarren met anaerobe drempel). Op deze manier train je je energieverbruik – zoals de vetverbranding – in de lage intensiteit zones.
Het belangrijkste voordeel van deze rustige fietstocht is misschien wel dat je aan je herstel werkt in plaats van vermoeidheid opbouwt. Een intensieve buitentraining zou ervoor kunnen zorgen dat je bij de start van de WATTWORKS indoor training al minder energie hebt. Je doet deze dan op halve kracht, waardoor beide trainingen zakken in kwaliteit. Een rustigere buitentraining zorgt ervoor dat je kan knallen wanneer het moet, en herstelt wanneer het nodig is. Of zoals de Amerikanen zeggen: ride harder on hard days and easier on easy days.
Loek Vossen, Bewegingswetenschapper en mede-eigenaar WATTWORKS