Het effect van ouder worden op je sportprestaties en hoe dit te voorkomen!

Na de winst van Tom Dumoulin in de Giro d’Italia werd al snel geroepen dat er waarschijnlijk nog veel mooie resultaten gaan volgen. Misschien zit er zelfs wel weer een Nederlandse Tour-winnaar in dit toekomstbeeld! Met 26 jaar heeft Tom nog een ruime wielercarrière voor zich. Dikke kans dat hij de komende jaren zelfs nog iets sterker zal worden.

Dit jaar nog werd het werelduurrecord aangevallen door een 105-jarige wielrenner. Met 22 kilometer en 528 meter verbrak hij weliswaar niet het record van Bradley Wiggins (37 jaar), maar zette hij wel een record in zijn leeftijdscategorie. Een logische vraag is dan ook hoe prestaties afhangen van leeftijd.

Het effect van ouder worden op je conditie

Met enige regelmaat krijgen we deze vraag ook van onze sporters. Want is stilstand gelijk aan achteruitgang als je net 72 jaar oud bent geworden (onze oudste sporter)? Wat ons betreft zeker niet! Om prestaties met elkaar te vergelijken gebruiken we vaak een formule waarbij je jouw wattages deelt door je lichaamsgewicht. Zo vervalt het voordeel van groot en gespierd zijn t.o.v. de lichte klimgeiten. Maar zou je niet ook voor leeftijd moeten corrigeren?

De grove richtlijn is dat de VO2-max (graadmeter voor jouw conditie) vanaf je 35^e niet meer zal stijgen. Je zou tussen je 35^e en 60^e gemiddeld 10% inleveren per 10 jaar. Vanaf je 60^e zou je zelfs bijna 20% per 10 jaar in gaan leveren, maar deze veronderstelling is gebaseerd op de aanname dat je als 60 plusser minder actief wordt. Het tegendeel bewijzen veel van onze sporters, waardoor ik de 20% vuistregel in de prullenbak gooi. Tijd voor een rekenvoorbeeldje!

Stel je trapt tijdens een 20 minuten inspanning op je 35^e 210 watt en je weegt 80 kilo. Theoretisch zou je – mits je relatieve niveau gelijk blijft – op je 45^e dan 189 watt trappen. Op je 75^e hou je dan nog 138 watt over. Hou bij het rekenen met je eigen getallen er rekening mee dat je de procentuele afname niet zomaar mag sommeren: je verliest tussen je 35^e en 75^e niet 4*10% = 40 procent, maar 34% door afname op afname. Visueel ingesteld? Check dan het figuur 🙂

Kan ik dit negatieve effect voorkomen?

Word je binnenkort weer een jaartje ouder, wees dan niet getreurd. Uit onderzoek blijkt dat door op een juiste en effectieve manier te trainen deze achteruitgang in conditie best aardig te beperken is. Fanatieke sporters blijken de afname in VO2 max door leeftijd te kunnen halveren als ze geregeld blijven sporten! Wellicht een trigger om binnenkort toch even een proefles bij ons mee te doen 😉

Loek Vossen, Bewegingswetenschapper en mede-eigenaar WATTWORKS

–

Literatuur:

• Rogers MA1, Hagberg JM. Decline in VO2max with aging in master athletes and sedentary men. J Appl Physiol (1985). 1990 May;68(5):2195-9.