De 40 voorbij
Ben je de 40 gepasseerd, druk bezig met je carrière, je gezin en een vrijdagmiddag borrel op z’n tijd? Pauzeer je volle agenda dan even voor 3 minuten om te lezen hoe je door af en toe aan jezelf te werken ook de komende jaren fit blijft!
“Sinds ik de 40 gepasseerd ben moet ik veel bewuster omgaan met mijn gezondheid”
Hoe komt het dat je na je 40e zonder dat je meer bent gaan eten toch zwaarder bent geworden? Hoe komt het dat je nu niet meer onvoorbereid aan sportevenementen mee kan doen? Gemiddeld neemt de komende paar jaar de hoeveelheid (buik)vet toe met 7-10 procent en neemt je spiermassa af met 15 procent. Aangezien je hart ook een spier is, neemt ook de functie en capaciteit hier van af (1). Eerder schreef ik al over een afname van je maximale zuurstofopname bij het ouder worden, maar dit is niet de oorzaak voor bovenstaande bevindingen.
What’s happening?
Rond je dertigste neemt langzaam maar zeker de hoeveelheid groeihormoon in je lichaam af. Groeihormoon zorgt o.a. voor de opbouw van spiermassa, iets wat je sport ten goede komt. Daar waar je in je jeugdige jaren prima zonder al te veel sport toch atletisch kon zijn, wordt het nu tijd om ook daadwerkelijk in beweging te komen!
Het afnemen van de natuurlijke hoeveelheid groeihormoon in je lichaam is een normaal proces dat een afname in de hoeveelheid spiermassa tot gevolg heeft. Minder spiermassa zorgt ervoor dat je overdag (in rust) minder calorieën verbrandt. Er is simpelweg minder energie nodig doordat je lichaam minder spieren hoeft te onderhouden. Denk je er vervolgens goed aan te doen door je eten hier op aan te passen, dan vergroot je de kans op extra spierafname door onvoldoende bouwstoffen tot je te nemen. Diëten is dus niet de oplossing.
Wij Nederlanders hebben de twijfelachtige eer om Europees kampioen zitten te zijn. Volwassenen zitten gemiddeld meer dan 9 uur per dag en hoe hoger je opgeleid bent des te meer je gemiddeld zit (2). Gebrek aan beweging versterkt het proces van spierafname, verlaagt je calorie verbruik, verlaagt je creativiteit en effectiviteit en vergroot de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type II. Volgens het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) ga je bij onvoldoende beweging niet alleen eerder dood (misschien nog acceptabel), maar het aantal gezonde levensjaren neemt vooral af!
“Denk je als 40 plusser met een goede baan en een leuk gezinnetje net alles voor mekaar te hebben, dan wordt het dus tijd om ook je eigen gezondheid eens onder de loep te nemen.”
Je neemt je verantwoordelijkheden serieus als het gaat om je carrière en om je gezin. Maar neem je ook verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid?
Ja? Mooi! Kom in beweging! Train je hart, sterk je spieren aan, verhoog je kcal verbruik en geniet van alle (ook psychische) gezondheidseffecten die daarbij horen. Net zoals bij een belangrijk project op je werk pak je dit belangrijke persoonlijke project ook planmatig aan. Zonder ervaring je hardloopschoenen aantrekken om volgende week al geblesseerd op de bank te zitten is dus niet the way to go.
Bij WATTWORKS geloven we erin dat fit zijn een randvoorwaarde is voor al het succes en geluk in je leven. Met onze cardio trainingen op de fiets trainen we je (hart)spieren en long systeem effectiever dan met welke andere training dan ook. De fiets maakt het mogelijk om dit op je eigen niveau te doen en om je progressie inzichtelijk te maken. Je wordt begeleid door professionele trainers die luisteren naar jouw verhaal. Immers, hoe beter we jou kennen des te beter we je kunnen helpen. Zet vandaag nog de eerste stap door een introductieles bij ons te boeken zodat je het ook daadwerkelijk een keer kan ervaren. Je kunt dan gelijk ook al je vragen kwijt :). Tot straks!
Loek Vossen, Bewegingswetenschapper en mede-eigenaar WATTWORKS
–
Literatuur:
(1) EC Hersch. Growth hormone (GH)–releasing hormone and GH secretagogues in normal aging: Fountain of Youth or Pool of Tantalus? Clin Interv Aging. 2008 Mar; 3(1): 121-129
(2) www.kennisbanksportenbewegen.nl/?file=7782&m=1495008847&action=file.download
