Versla je winterdip
Het najaar heeft zijn intrede duidelijk gedaan; de wintertijd is ingegaan, je winterjas misschien al uit de kast en Sinterklaas komt over twee weken al weer in het land.
Sommigen van jullie verheugen zich op de komende feestdagen en genieten van de schitterende herfstkleuren om ons heen. Echter, ik krijg het idee dat meer van jullie niet staan te springen om deze tijd van het jaar. “Jaa, lekkerrrr”, “Goed!” of zelfs “TOP” hebben plaats gemaakt voor ”Ja… het gaat wel”, “beetje verkouden” of “erg moe de laatste tijd”. De verklaring daarvoor is steevast iets met een ‘winterdip’.
Grappig genoeg herkende ik mijzelf daar ook erg in. Ik had duidelijk meer moeite om mijn bed uit te komen, voelde me minder energiek en denk aan handschoenen op de fiets (ook al weiger ik deze vooralsnog te dragen). Maar ik heb mijn winterdip al verslagen en ben ook nu top fit.
Daarom hieronder een aantal tips over hoe jij je winterdip kunt verslaan:
Accepteren & Investeren
Het begint allemaal bij accepteren dat je geen invloed hebt op de tijd van het jaar. Je kunt niets veranderen aan het laat opkomen en vroeg weer ondergaan van de zon. Logisch dat je meer moeite hebt je warme bed uit te komen. Maar kou, wind en zelfs regen kunnen ook best lekker ‘verfrissend’ zijn. Een positieve mindset helpt enorm, alleen al jezelf verplichten positief naar dingen te blijven kijken en te stoppen met klagen (ook tegen jezelf) is misschien wel de grootste winst die je kunt halen. En dat geeft je ruimte te investeren in dingen die juist beter kunnen.
Daarom is beweging voor mij prioriteit. Hoewel de traditionele (ouderwetse) wielrenner, die ik ooit was, juist in deze periode van het jaar niet al te veel tijd investeert in sport, beweeg en sport ik juist meer. Fit zijn is immers een randvoorwaarde om het maximale uit jezelf te kunnen halen (de reden dat Loek en ik ooit met WATTWORKS zijn gestart en we jullie daar op een efficiënte en effectieve wijze mee willen helpen aan de hand van onze kennis, passie en ervaring).
Fit zijn houdt voor mij dan ook twee dingen in:
- Genoeg bewegen door de dag heen (zitten is het nieuwe roken!). Doe dat vooral ook in de buitenlucht en bij daglicht. Je kunt dit bijvoorbeeld al meten met een simpele stappenteller waarbij ik zou aanraden minimaal de 7500 stappen te halen op een dag dat je niet ook sport.
- Genoeg sporten. Ik heb mijn hardloopschoenen weer uit de kast getrokken en ga dat langzaam weer opbouwen. Daarnaast train ik één a twee keer per week bij WATTWORKS en doe ik op zondag altijd mee met de PowerBalance voor mijn, kracht, balans en mobiliteit.
Omdat ik mijn sport en beweging monitor en van tevoren plan weet ik dat het aan mijn fysiek niet zal liggen. Zo investeer ik in mijn fysieke gesteldheid en omdat fysiek en mentaal hand in hand gaan, verbeter ik daarmee beiden. Daar is alleen wel discipline voor nodig.
Discipline
Het is erg makkelijk om op de bank te blijven zitten als het donker is en regent of om het schaaltje pepernoten tot op de bodem leeg te eten. Er is discipline voor nodig om afspraken die je met jezelf hebt gemaakt na te komen. Of het nu op het gebied van voeding, beweging, je werk of ontspanning is. Een van de valkuilen is bijvoorbeeld langer/ te lang in je bed te blijven liggen. Daarom spreek ik voordat ik naar bed ga met mijzelf af dat ik ook echt opsta als de wekker gaat en niet zal snoozen. Dit klinkt misschien een beetje kinderachtig, maar helpt mij erg op de momenten dat ik het meest in mijn warme nest wil blijven liggen. Daarom staat mijn wekker buiten de slaapkamer en heb ik direct na het uitzetten van de wekker een vast ritueel waarin ik een vol glas water drink en wat koud water in mijn gezicht gooi. Als ik dat gehad heb, ben ik minstens 50% wakkerder en voel ik me al meer klaar voor de dag.
Ontbijt!
Door te ontbijten breng je je lichaam in de overdag modus, ook als het nog donker is, na je ontbijt zal je je vast en zeker energieker voelen. Zorg wel dat je ontbijt ook gezond is en de juiste voedingsstoffen bevat. Zelf heb ik nog wel eens de neiging m’n ontbijt over te willen slaan of heel vluchtig wat naar binnen te werken, maar sta liever 20 minuutjes eerder op dan dat je gehaast ontbijt. Ook dit kun je perfect de avond van tevoren al met jezelf afspreken.
Plan doelen
Nu de WATTWORKS Classic voorbij is, misschien wel je laatste doel op een fiets van dit jaar, wordt het tijd nieuwe doelen te plannen. Voor veel grotere (fiets) evenementen volgend jaar is de inschrijving alweer geopend. Bijvoorbeeld van TourforLife en GirodiKika, waar wij met WATTWORKS trotse trainingspartner van zijn. Maar omdat dat nog ver weg is, kun je ook denken aan doelen die al wat sneller komen.
Zelf vind ik het leuk om ook wat hard te lopen en zo mijn trainingen bij WATTWORKS op een andere manier in de praktijk te brengen. Er zijn in deze tijd van het jaar veel (laagdrempelige) hardloop-evenementen, zoals de vondelparkloop 2018 (20 & 21 januari) of de bosbaanrun (10 december).
Buitenland
Als je je winterdip accepteert, er niet aan toegeeft en juist investeert in je fysieke en mentale fitheid, dan weet ik zeker dat je je over een week of twee al stukken beter voelt. Plan B kan natuurlijk ook zijn dat je Nederland ontvlucht en de warmte opzoekt. In dat geval horen we graag waar je zit en wanneer we welkom zijn. Ook bij vragen of suggesties weet je ons te vinden!
Ertegenaan, succes met het verslaan van je winterdip! 🙂
Sander Bossen, trainer en ondernemer bij WATTWORKS
PS Mocht je er nou niet uitkomen, dan kunnen wij jou binnenkort misschien nóg beter helpen. Naast onze trainingen zullen wij ons programma IMPACT lanceren. Stay tuned!
