Bij Wattworks zien we steeds vaker zwangere vrouwen die met veel plezier willen blijven fietsen. Fietsen is een uitstekende manier om tijdens de zwangerschap actief te blijven en op een aangepast niveau te sporten. Toch begrijpen we dat er vragen en zorgen kunnen zijn over de veiligheid en de beste manier om dit te blijven doen. Daarom hebben we advies ingewonnen bij Theresa (voormalig trainster bij zowel locatie Haarlem als Amsterdam) en Eva (al meerdere jaren lid in Haarlem)! Hier delen zij hun ervaringen en tips.
Blijven fietsen bij Wattworks
Wat motiveerde je om te blijven fietsen tijdens je zwangerschap?
Eva: “Van bewegen word ik blij, mentaal en fysiek. Ook buiten mijn zwangerschap is en was dat zo, tijdens de zwangerschap des te meer. Ik voelde gewoon heel sterk dat tijdens de zwangerschap je hormonen nogal aan de haal kunnen gaan met je fysieke en mentale gesteldheid. Ik kon me niet anders voorstellen dan dat bewegen, ook en misschien wel juist, tijdens je zwangerschap alleen maar goed voor je is. Ook wilde ik fit mijn bevalling in gaan. Daarin voelde ik dat hoe fitter ik zou zijn, hoe krachtiger en zelfverzekerder ik de bevalling in zou gaan. Ik wilde niet perse fitter worden, maar vooral fit blijven. Dat doel motiveerde me echt!”
Hoe vaak fiets je per week en welke afstanden (buiten) of trainingen (binnen) reed je meestal?
Theresa: “Tijdens mijn zwangerschap fietste ik 1-2 keer per week, meestal binnen bij Wattworks. Ik volgde daar de Clever of Climb trainingen. Ik ben blijven trainen tot ongeveer week 26, daarna voelde het voor mij niet meer fijn met de buik.”
Eva: “Tijdens het eerste gedeelte heb ik nog veel buiten gefietst. Dat waren niet heel lange afstanden en niet heel snel, maar ik wist gewoon dat door een korte langzame fietstocht ik me toch beter ging voelen. Over het algemeen waren dat fietstochtjes van huis naar werk, van Haarlem naar Amsterdam en weer terug (dus ongeveer 40km per dag en dat ongeveer 2x in de week).
In de tweede helft van mijn zwangerschap vond ik het spannender worden met gladde fietspaden en blaadjes op de weg. Toen ik echt bang was om te vallen, liet ik mijn racefiets in de schuur en ging ik meer bij Wattworks fietsen. Dat was niet een enorme omslag, gezien ik altijd al veel bij Wattworks fietste en me senang voel op die fietsen. Ook daar bleef ik ongeveer 2 trainingen per week doen.”
Wat voor aanpassingen heb je gemaakt aan je fiets of fietsroutine toen je zwanger was?
Eva: “Hoe verder ik in mijn zwangerschap kwam, hoe lager ik mijn ftp zette en hoe hoger ik mijn stuur zette. 😉”
Veiligheid en gezondheid
Heb je overleg gehad met je verloskundige of arts over je fiets-/sportroutine?
Theresa: “Ja, mijn verloskundige zei dat het geen probleem was om te blijven fietsen omdat ik dit ook vóór de zwangerschap regelmatig deed. Mij is wel aangeraden om goed te blijven luisteren naar mijn lichaam en niet te ambitieus te zijn.”
Eva: “Ook ik heb tijdens mijn sessies met de verloskundige zeker gevraagd wat ze ervan vond als ik zou blijven sporten. Zij raadde fietsen, hardlopen of zwemmen aan. Duursporten die je op een lage intensiteit kan doen en die niet gevaarlijk zijn voor je kleintje. En ze gaf mij wel mee dat het goed was dat ik niet opeens veel meer ging sporten dan ik altijd al deed en goed moest letten op mijn hartslag. (En wat meer zout moest eten gezien mijn lage bloeddruk.)”
Welke fysieke/mentale voordelen heb je ervaren door te blijven fietsen tijdens je zwangerschap?
Theresa: “Fysiek hield ik mijn beenspieren sterk, dat hielp bij het lopen met het gewicht van de dikke buik. Mijn conditie en uithoudingsvermogen bleven op een prima niveau, wat fijn was tijdens de zwangerschap en ook daarna toen ik weer serieuzer ging trainen. Ook gaf het trainen me na afloop een voldaan gevoel en kon ik lekker slapen na een avondje sporten. Daarnaast gaf het blijven fietsen mij zelfvertrouwen dat ik sterk en krachtig de zwangerschap zou doorstaan en de bevalling in zou kunnen gaan.”
Eva: “Ik denk dat ik door het blijven sporten behoorlijk fit mijn bevalling in ben gegaan. Twee weken voor ik Willem in mijn armen hield, deed ik mijn laatste fietstraining bij Wattworks en ik ben ervan overtuigd dat dat echt heeft geholpen in een positieve bevalling, maar ook zeker in het herstel erna. Zes weken na de komst van Willem ben ik weer rustig gaan trappen! Ook dat heb ik wel bij de fysio gecheckt of dat fysiek weer kon. Zij gaf aan dat dat helemaal oké was.”
Uitdagingen en Oplossingen
Welke uitdagingen ben je tegengekomen tijdens het fietsen terwijl je zwanger was?
Theresa: ‘’Ik merkte dat ik veel sneller buiten adem raakte, zelfs bij een lager wattage, wat zowel lichamelijk als mentaal wennen was. Bovendien werd mijn blaas door de groeiende buik kleiner, waardoor ik tijdens de training minstens één keer moest plassen. Daarnaast heb ik mijn fietshouding moeten aanpassen om te voorkomen dat mijn buik in de weg zat tijdens het trappen.
Eva: “Er waren kleine uitdagingen als een fietsbroekje wat behoorlijk strak ging zitten en grotere uitdagingen als niet te veel van mezelf vragen. Ik denk dat ik het sowieso wel lastig vind om grenzen te stellen, maar toen ik zwanger was vond ik dat eigenlijk nog moeilijker. Waar doe je goed aan? Wel blijven bewegen of juist even op de bank gaan liggen? Je hebt niet alleen jezelf ermee, maar ook een klein wezentje dat in je groeit. En dan heb je ook nog de meningen van anderen, waar je je toe moet verhouden. Mensen die het heel goed vinden wat je doet en mensen die vinden dat je een gek bent. Ik vond het best lastig daar een goede balans in te vinden.”
Hoe heb je deze uitdagingen aangepakt of opgelost?
Theresa: “Door mijn FTP stapsgewijs te verlagen tot uiteindelijk ongeveer 60% van mijn normale FTP kon ik rustig bijbenen zonder me achteraf al te uitgeput te voelen. Ook ben ik tijdens de training gewoon een keertje naar de WC gelopen om te plassen, meestal tijdens de rust tussen twee blokken in. Doordat op locatie Haarlem de deur naar de toiletten achterin de fietszaal zit, ging dat heel snel. Qua fietshouding mijn stuur iets hoger gezet om comfortabel te kunnen fietsen zonder dat mijn buik in de weg zat.’’
Eva: “Een knipje in het fietsbroekje deed wonderen. En voor die grotere uitdaging was het toch een kwestie (beetje cliché) maar heel goed naar je lichaam luisteren. Ik heb vaak genoeg op de min-knop gedrukt tijdens trainingen of ik ben eerder van de fiets afgestapt. Ook gaf ik vaak een eigen draai aan trainingen. Door tijdens de trainingen veel te minnen en plussen kon ik meer in groen/geel fietsen en vermeed ik de rode blokken.”
Advies voor andere zwangere fietsers
Wat zijn je top drie tips voor andere zwangere vrouwen die willen blijven fietsen tijdens hun zwangerschap?
- Blijf bewegen
Theresa: “Blijf vooral bewegen (sporten/fietsen); het geeft je een fijn lichaamsgevoel tijdens én na je zwangerschap en zorgt ervoor dat je de bevalling mentaal en fysiek goed aan kan.”
Eva: “Houd het doel voor ogen. Fysiek en mentaal je zwangerschap door, je bevalling in gaan en een beter herstel! Niet perse fitter worden, maar fit blijven. Wel zou ik het echt alleen aanraden als je al een sporter bent. Ik zou het niet echt aanraden als je nog nooit hebt gefietst en dan in één keer heel veel gaat fietsen tijdens je zwangerschap.”
- Accepteer en geniet
Theresa: “Je vermogen als je zwanger bent is niet te vergelijken met vóór je zwangerschap. Je doet het niet voor de wattage maar voor een fijn gevoel in je lichaam. Laat je ambities los en geniet ervan dat je even niet een meer van zweet onder je fiets hoeft schoon te maken.”
Eva: “Als toevoeging hierop: zorg ervoor dat je tijdens de training niet te veel eet om ongemak te voorkomen.”
- Maak aanpassingen
Theresa: “Even naar de toiletten lopen om te gaan plassen kan en mag! Laat dit je dus zeker niet weerhouden van het sporten.’’
Eva: “Net als een knip in je fietsbroekje! 😉”
Ervaringen bij WATTWORKS
Hoe ervaar je de faciliteiten en ondersteuning bij WATTWORKS tijdens je zwangerschap?
Theresa: “WATTWORKS is zeker geschikt om te blijven trainen tijdens een zwangerschap. De coaches zijn heel benaderbaar en helpen je met het instellen van de juiste wattage en met het afstellen van de fiets.”
Wat maakt fietsen bij Wattworks anders dan elders?
Theresa: “WATTWORKS benadert trainingen op een professionele en deskundige manier. De coaches hebben veel kennis over het effect van een training op het lichaam, wat enorm helpt als je zwanger bent. Je kunt prima met hen overleggen over de juiste instellingen van je fiets of de passende (verlaagde) wattage. Ook tijdens de training wordt er goed op jou als sporter gelet en de coaches zijn er goed in om jouw signalen te lezen en erop in te gaan.”
Eva: “De faciliteiten waren niet anders dan anders; gewoon goed! Het is heel fijn dat je je eigen ftp kan instellen en de gezellige/warme sfeer doet ook heel veel goeds. Jullie waren super lief in ondersteuning; ik voelde me altijd heel erg gesteund!”
Wij zijn ontzettend dankbaar voor Theresa’s en Eva’s waardevolle inzichten en tips over fietsen tijdens de zwangerschap. Bij Wattworks streven we er natuurlijk naar om iedereen zo goed mogelijk te ondersteunen. Heb je vragen of wil je meer weten over hoe wij jou kunnen helpen om fit te blijven tijdens je zwangerschap? Aarzel niet om ons aan te spreken tijdens voor/na een training of stuur een e-mail naar info@wattworks.nl. Samen zorgen we ervoor dat je gezond en sterk blijft, zowel tijdens je zwangerschap als daarna!
Geschreven door trainster Ilse Frans in samenwerking met ervaren fietssters en mama’s Theresa Leimpek en Eva de Zeeuw 😊
