Train je hart en longen!
Een sterk hart-/longsysteem is super belangrijk voor je (top)prestatie. Zuurstof moet via ademhaling je longen in om vervolgens via het bloed naar de juiste spier/locatie te gaan. Ongeacht het einddoel: zonder zuurstof werkt je endurance energie motor niet. Of je nu als wielrenner hard wil fietsen, als voetballer het eerst bij de bal wil zijn of tijdens je werk je hersenen (2% van je totale lichaamsgewicht) wil laten werken (20-25% van je zuurstof gaat naar je hersenen)(1).
Bij een gelijkblijvende intensiteit, stijgt je zuurstofopname door!
Hoe train je jouw hart en longen? Door zoals deze week tijdens de Power60 je lichaam te prikkelen en af en toe je maximale zuurstofopname (VO2max) te activeren! Uit onderzoek blijkt (2) dat je hierbij niet altijd volle bak hoeft te sporten. Nadat je vanuit rust begint te sporten stijgt je zuurstofopname (je gaat meer adem halen). Hou je een matig intensieve intensiteit aan dan zal je zuurstofopname steeds verder doorstijgen ondanks dat je de intensiteit niet meer verhoogd. Op die manier haal je jouw VO2max zonder maximaal in te spannen en zonder onnodige schade aan te richten. Super effectief dus!
Loek Vossen, Bewegingswetenschapper en mede-eigenaar WATTWORKS
–
Literatuur:
(1) https://www.statisticbrain.com/human-brain-statistics/
(2) Seiler S et al. Adaptations to aerobic interval training: interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2013; 23; 74-83.
