Een lagere hartslag dan tijdens de vorige training, hoe komt dat?
Is het je ook wel eens opgevallen dat je de ene dag met een lagere hartslag sport dan de andere dag? Zeker als je op beide dagen met een vergelijkbare intensiteit aan het sporten bent is dit een vreemde gewaarwording. Hoe kan dat?
Je bent een paar dagen op vakantie in Italië en hebt uiteraard je fiets meegenomen. Als je braaf elke dag je hartslagmeter omdoet is er een dikke kans dat je gaat merken dat je hartslag aan het einde van de vakantie een stuk lager ligt tijdens het sporten dan in het begin, ondanks dat je nog net zo hard een beklimming op fietst. Je hebt misschien al eens gehoord dat hoe fitter je bent, des te lager je hartslag zal zijn tijdens een fietstocht. Maar ben je in die ene week Italië dan ineens zoveel fitter geworden?
Zeer waarschijnlijk is juist het tegenovergestelde het geval: je bent wat vermoeid geraakt van alle fietstochten. Het is nog niet dusdanig dramatisch dat je niet meer hard kan fietsen, maar je lichaam is subtiel al wat op de rem aan het trappen, hopend op rust/herstel. Dit zie je terug in je verlaagde hartslag. Hoe dit verschijnsel precies werkt is nog niet helemaal duidelijk, maar zeer waarschijnlijk heeft het iets te maken met een ‘overdosis’ aan signalen. Het is vergelijkbaar met een experiment waarbij je lange tijd naar het WattWorks-blauw kijkt en vervolgens naar een witte muur: je ogen zijn niet meer gevoelig voor blauw en je zult het negatief van blauw (oranje) zien op de witte muur. Vergelijkbaar: als je lichaam constant signaal krijgt om de hartslag te verhogen door je fietstochten, dan dooft dit signaal na een tijd iets uit met als gevolg dat je hartslag niet meer zo hoog komt.
Dat je toch flink door kunt blijven fietsen kan verschillende oorzaken hebben: het slagvolume van je hart wordt groter, je cellen zijn door concentratie verschillen beter geworden om zuurstof uit het bloed te halen etc. Een verlaagde maximale hartslag zien we ook terug bij de renners in de Tour de France.
Gevolg is dat je hartslag trainingszones gaan verschuiven en je eigenlijk aan de hand van je hartslag niet zo veel meer kan zeggen over de intensiteit van je inspanning. Idealiter krijg je natuurlijk net als tijdens de WattWorks training feedback van zowel je hartslag als je vermogen. Je geleverde vermogen blijft namelijk wel altijd een maat voor intensiteit. Lekker op gevoel die berg naar boven is natuurlijk ook een oplossing, je bent er immers (ook) om te genieten. Tijdens je specifieke training wil je echter maximaal resultaat in weinig tijd. Feedback over wat je aan het doen bent is dan cruciaal. We zijn dan ook blij dat we onze sporters wekelijks blijven zien om naast hun mooie fietstochten ook te werken aan hun fitheid.
Wil je ook fit blijven deze zomer en kun je daar wel wat hulp bij gebruiken? Sluit dan een keer aan tijdens een proefles! 🙂
Literatuur