Nederland op slot. Alweer. Hoe gaan we dit deze keer overleven? Wéér de hele dag thuiszitten, wéér de hele dag rondrennende kinderen. Maar ook wéér het sportritme kwijt, die corona kilo’s die er net weer een beetje af waren er alwéér bij.
Nu horen we jullie denken: hoe blijf ik dit keer fit? Met de kerstdiners die eraan komen, het winterse weer buiten en dagen die kort en grijs zijn. Geen paniek! Wij gaan je door deze periode heen slepen. Hoe? Let maar op..
WELKE TRAININGEN KAN IK DOEN?
Van focussen op alles wat niet kan is nooit iemand beter van geworden, dus gaan we ons focussen op activiteiten die je wél gewoon kunt uitvoeren. Wij dagen jullie uit tot de heropening wekelijks 3 van de onderstaande trainingen uit te voeren. Elke week staan er nieuwe trainingen voor je klaar. Of je nou een indoor trainer hebt, alleen een racefiets of beide niet, als je wekelijks 3 van onderstaande activiteiten uitvoert kom jij fit de lockdown door!
Ik heb geen racefiets
1.Krachtoefeningen met de stay fit video’s
De oefeningen waarvan we allemaal weten dat we ze eigenlijk vaker zouden moeten doen. Waar we soms vol enthousiasme induiken om het vervolgens weer een half jaar te vergeten: Krachtoefeningen náást de fiets. Misschien wel de kleinste tijdsinvestering met het meeste resultaat. In een kwartiertje kun je al heel wat doen en de voordelen zijn oneindig. We hebben al een database met video’s die kunt volgen en zullen er komende weken elke week nog eentje delen.
2.Hardlopen
De sport die altijd kan, weer of geen weer: Hardlopen! Naast een goed paar hardloopschoenen heb je er bijna niks voor nodig. Leuk voor de afwisseling na al dat fietsen en ook nog eens goed voor je botten en spieren. Bouw het wel rustig op, met je fiets fitheid ga je namelijk al gauw te hard. Iris maakt audio hardlooptrainingen voor beginners die rustig willen opbouwen en de fanatiekelingen die lekker willen intervallen!
3. Wandelen of een rondje stadsfiets
Van de hele dag achter je bureau word je enorm sloom, ongelukkig en niet-productief. Haal tussendoor een frisse neus en kom in beweging! Je hoeft jezelf echt niet altijd af te beulen met een intervaltraining. Een stukje wandelen of een rondje op de stadsfiets doen al wonderen. Kun je daarna weer vol energie aan de slag ;).
Ik heb een racefiets
Hoewel het weer niet zo mooi is als in het voorjaar is buiten fietsen nog steeds een prima optie. Zorg dat je goed gekleed bent: lange broek of beenstukken, dik winterjack, (lange) winterhandschoenen, overschoenen, een mutsje en/of buf en eventueel een windstopper doen wonderen.
4. Outdoor audiotraining
Bij Wattworks heb je een trainer en/of fietsscherm die je door de training heen loodst. Om een Wattworks training buiten uit te voeren hebben we audiotraining met wat intervallen voor jullie. Fiets zelf naar een veilig en rustig gebied, zet de audio aan (in één oor) en knallen maar!
5. Ontdek nieuwe fietsroutes
Omdat we vaak geneigd zijn de bekende paden keer op keer te herhalen en soms gek worden van telkens dat zelfde rondje gaan we nieuwe fietsroutes delen. Deze voegen we toe aan de database met routes die we in het voorjaar al hebben opgebouwd. Zo zijn er altijd wel weer nieuwe wegen te ontdekken.
Ik heb een racefiets en indoor trainer
6. Indoor CleverCycling video
Voor de geluksvogels die thuis een indoor fietstrainer hebben, brengen we Clever Cycling naar je woonkamer! We delen we een opname van een van de trainers die je net als in de groepslessen door een training heen sleept. De locatie in Amsterdam is omgetoverd tot ware Hollywood studio dus deze trainingen worden gaaf!
| Ma | Di | Wo | Do | Vr | Za | Zo |
| Rust | Indoor Clever Cycling | Rust | Stay fit video | Rust | Fietsroute fietsen | Rondje wandelen |
Suggestie voor een weekindeling als je zelf geen racefiets hebt. Uiteraard ben je vrij om je week zelf in te delen!
GENOEG TE DOEN, MAAR HOE ZORG IK DAT HET OOK DAADWERKELIJK DOE?
Regelmaat en structuur vinden om je goede voornemens vast te houden blijft een lastig terugkerend thema. Vaak beginnen we vol enthousiasme aan iets nieuws om na een tijdje volledig in te zakken en kort daarna af te haken.
Daarom hebben we de Covid-19 naar GoFit-21 Challenge in het leven geroepen als stok achter de deur om toch bezig te blijven. Elke week delen we 6 nieuwe activiteiten. Laten we afspreken dat je tot de heropening elke week in ieder geval 3 activiteiten afstreept!
Doe het alleen, maar toch samen!
Samen kom je verder dan alleen! Vertel je vrienden, familie, fietsmaatjes en mede Wattworkers dat je deze uitdaging aangaat en probeer ze te overtuigen ook mee te doen. Deel dat je deze challenge aan gaat voor extra commitment, zo kan je omgeving je eraan houden. Je kunt dit doen door in de Wattworks app op het bericht over de challenge te reageren dat je mee doet of door een foto te delen met #wattworksgofit.
Want je gaat natuurlijk niet laten gebeuren dat je straks als enige de challenge niet hebt voltooid ;).
Matthew Overste, wielrenner en ontwikkelaar bij Wattworks
