Supercompensatie!
Supercompensatie is een lastige term die veel gebruikt wordt in de trainingsleer. Het supercompensatie fenomeen zegt iets over de reactie van het lichaam op een training en werd het eerst beschreven in 1949 door Nikolai N. Yakovlev. Hij beschreef de reactie van het lichaam op een trainingsprikkel op een grafische wijze. Dit zorgt in eerste instantie voor een opmerkelijke feit: van trainen worden we slechter.
Stel je neemt een tijdsas waar je jouw fitheid in weergeeft. De horizontale lijn is je baseline, oftewel je fitheid van dit moment. Wat gebeurt er dan bij een training?
Eerst word je slechter van trainen. Dat klinkt raar, maar dit ervaren jullie allemaal gelijk na de WATTWORKS training: je bent vermoeid en kan niet meer dezelfde vermogens trappen die je in het begin van de training kon trappen. Je bent als het ware minder fit geworden.
Als je goed voor jezelf zorgt door na die training gezond te eten en drinken en je rust netjes te nemen, dan ga je herstellen van de inspanning. Na de herstelfase vindt supercompensatie plaats: het herstel schiet als het ware nog wat verder door waardoor je lichaam zich verbetert.
Als je vervolgens niets meer doet zal je fitheid langzaam weer afnemen. Met andere woorden: van één training kun je tijdelijk wel fitter worden, maar als je daarna te lang niet meer sport neemt dit ook erg snel weer af: use it or lose it. Dit klinkt onhandig, maar is het niet per se: waarom zou jouw lichaam energie stoppen in spieren die je toch nauwelijks gebruikt. Dit is dan ook gelijk de reden dat we jouw wekelijkse WATTWORKS training het fundament in je sportweek noemen: als je wekelijks die intensieve prikkel mee neemt zal je fitheid nooit drastisch afnemen. Beweeg je slechts sporadisch, dan kan het zijn dat je – ondanks dat je wel af en toe traint – toch niet beter, of zelfs slechter wordt.
Genoeg hierover, we willen ons juist fitter voelen! De grote vraag is dan natuurlijk: hoe vaak moet ik sporten om mezelf te verbeteren? Vanuit de Bewegingswetenschappen zeggen we dat je idealiter 3x per week moet sporten om serieuze stappen te zetten. Dat is dan ook meteen de reden dat een heel aantal van onze sporters inmiddels hun abonnement van 1x per week naar onbeperkt hebben verhoogd.
Nog kort een uitstapje naar waarom WATTWORKS vooral werkt met korte intensieve trainingen. Buiten het feit dat ze erg efficiënt zijn, zijn we geen groot voorstander van rustige duurtraingen wanneer een sporter beperkt is in zijn tijd. Stel je hebt tijd gevonden voor een 150 minuten training en doet dit op lage intensiteit. Kom je na 2,5 uur trainen dan vermoeid thuis? Heb je net als na de WATTWORKS training dan het idee dat je dat tempo niet langer vol zou kunnen houden? Was het daadwerkelijk een trainingsprikkel of had het eigenlijk wel iets intensiever gemogen? De supercompensatie curve laat zien dat het noodzakelijk is om eerst slechter te worden van een training voordat je gaat herstellen en supercompenseren!
Loek Vossen, Bewegingswetenschapper en mede-eigenaar WATTWORKS